18 dobrih navad za zdrave osebe

Zdrav način življenja - to je res ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Telesna dejavnost in pravilna prehrana bo to delo, in po kratkem času se boste počutili veliko bolje in bolj energično. Pripravite se, da boste prejeli pohvale od drugih.

1. Vključi v prehrani začinjeno hrano

Začinjene hrane morali vnesti prehranjevalne navade tiste, ki želijo izgubiti težo. Seveda, če lahko ostrenkoe za zdravje in ni kontraindikacij. Čili in kajenski poper - priljubljena med začimbe iz kategorije "vroča". Pospešijo presnovo in pomaga gorijo maščobe in zavira apetit.

18 dobrih navad za zdrave osebe

2. Priprava kaša mleko

Domneva se, da je ovseno kašo na vodi veliko bolj uporaben in ni kalorij. Vendar pa je ta izjava je vprašljiva. Kravje mleko - je dragocen vir vitaminov, mineralov in seveda beljakovine. Torej, če kuhamo kašo z mlekom, nato dodamo 5-8 gramov beljakovin v prehrani. Protein - top pomočnik v Ukročena trmoglavka lakote.

18 dobrih navad za zdrave osebe

3. jesti pečen krompir

Pečen krompir - to je res koristno in okusno stvar. Pečeni izvedba je bolje ohranjena koristen element, kot je kalij, ki po kuhanju popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti. Poleg tega, kalijev zmanjšuje otekanje in pospešuje izločanje odvečne tekočine iz telesa.

18 dobrih navad za zdrave osebe

4. skuhamo testenine al dente

Kaj je ta skrivnostna al dente? Ta kulinarični koncept, ki se nanaša na stopnjo pripravljenosti tečajev, v katerih, pri čemer v celoti pripravljen, da ohranja elastičnost. Ta izraz se običajno uporablja, ko gre za testenine. Glikemični indeks teh "kuhano" testenine je nižja od mehke, kar pomeni, da so ogljikovi hidrati prebavi počasneje, vodenje občutek sitosti in energijo dolgo časa.

18 dobrih navad za zdrave osebe

5. Dodatni kakav Aparat

To ni le okusna, ampak tudi koristno. Kakava v prahu vsebuje naravne antioksidante, imenovanih flavonoidi. So dobri, saj poveča dotok krvi v kožo, zaradi česar je bolj elastična, sijoče in osveži.

18 dobrih navad za zdrave osebe

6. Več semena

Semena so prav gotovo vredno v prehrani vključujejo, če želite ostati v dobri formi čim dlje. Zato je najbolje, da jih dodate napitke in jogurt. Semena veliko koristnega polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki imajo pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, krepi imunski sistem in izboljša sestavo krvi. Izberite semena chi, lanu ali katerega koli drugega okusa.

18 dobrih navad za zdrave osebe

7. sezamovo seme

Načeloma lahko sezamovo seme doda za vsako jed. Še posebej, ko gre za azijske kuhinje. Obstaja sezamova semena so zelo radi. In za dober razlog. So 7-krat več kalcija kot bolj seznanjeni smo skuta. Če želite okusiti so sezamova semena postanejo mehkejše, je potrebno, da jih prepražimo v suhi ponvi za nekaj minut.

18 dobrih navad za zdrave osebe

8. paziti na poper

Bolgarski poper - resnično odkritje za vsakogar, ki želi, da bi končno znebiti dodatnih kilogramov. Ima veliko vitamina C in drugih hranil. To askorbinska kislina je odgovoren za proizvodnjo kolagena v telesu, kar pomaga ohranjati elastičnost kože. Prosimo, upoštevajte, da je največja koncentracija vitaminov v bolgarski poper samo na steblih, ki so pogosto tako neusmiljeno odrezani.

18 dobrih navad za zdrave osebe

9. Pijača jogurt ponoči

Kefir je zelo dobro za prebavni sistem. To je odlična kot lahko večerjo. To ne naloži želodec, izboljša presnovo. Kefir lahko pije zjutraj. Če želite dodati nekaj zabave po okusu, nato pa dodamo vsako sadje in bič sestavine v mešalnik. Mlečni pijača bo stavila na povsem nov način.

18 dobrih navad za zdrave osebe

10. skuhamo žito z zelenim čajem

To je tako izviren in nenavaden način kuhanja koristne kosmiče. Najbolj okusno dobimo riž in ječmen, kuhana na zelenega čaja. Ponoviti ta recept doma, je treba potopi v vrelo vodo, paket zelenega čaja, in nato prelijemo zrna. Lahko pivo čaj ločeno, nato pa lije v vodi v razmerju 1: 1. Nalaganje odmerek antioksidantov boste zagotovo!

18 dobrih navad za zdrave osebe

11. Poskus s paradižniki

Paradižnik - to je ena od tistih redkih rastlinskih da ne izgubi svoje koristne lastnosti pri visokih temperaturah. Paradižnik vsebuje fitokemijskega likopena. To je veliko bolje absorbira v družbi z maščobami in po kuhanju jedi. Likopen zmanjšuje tveganje za bolezni srca in žilja in vid težave. Torej, da je varno, da kuhamo in pečemo. Lahko se celo sir.

18 dobrih navad za zdrave osebe

12. Pripravimo umešana cela jajca

Omleta lahko in morajo biti pripravljeni iz celih jajc. Pustite zadnji govori, da je rumenjak zelo škodljiva za telo in mora biti enkrat za vselej, da ga izključijo iz prehrane. Kljub temu, da je rumenjak res več kalorij, obstaja tudi veliko koristnih snovi. Tako je rumenjak je eden izmed materialov v jetrih, pospešuje obnavljanje poškodovanih celic in hrani živčni cerebralne tkivo in izboljšuje spomin.

18 dobrih navad za zdrave osebe

13. Ponovno krekerje na piščanca

Ljubiš dodati v solati ali katero koli jed hrustljavo krekerji? Okusno, vendar ni zelo koristno. jih nadomestiti s čičeriko. To je edinstven vir kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Dvom, da lahko pohrustet? Odtočni pločevinke Pripravljen omenjeno, serviete in osušimo jo prepražimo v olivnem olju s soljo in poprom. Po ležala čičerko na peko in ga poslati na pečici, segreti na 200 stopinj za 30-40 minut.

18 dobrih navad za zdrave osebe

14. jesti mesa špinača

Kot koristno in okusno jed k mesu, izberite špinačo. To je odličen spremljevalec meso, tako vitaminov A in C, ki so vsebovane v špinači, izboljša sposobnost telesa, da se primerjajo železa. Slednje je zelo veliko, na primer, v goveje meso.

18 dobrih navad za zdrave osebe

15. Dodamo muesli brazilskega oreščka

Samo dve Brazilski oreščki vsebuje dnevni tečaj selena. Ta element, v zameno, pomaga sintetizirati citokine, ki uravnavajo imunske odzive, ki se pojavljajo v telesu. Preprosto dodajte sesekljan brazilskih orehov granola serije in uživajte svoje življenje.

18 dobrih navad za zdrave osebe

16. Uporaba kot nadev v jogurt aditivov

Namesto kalorij majoneze omako ali uporabo kot solatni prelivi in ​​druge jedi naravnega jogurta. To lahko dodamo zelišča in začimbe. Tako bo še bolj okusna in sočna.

18 dobrih navad za zdrave osebe

17. obvestilo o limonina lupina

Limona lupina je skoraj 3-krat več vitamina C kot v svojem telesu. Impresivno, kajne? Vsebuje tudi dragocene snovi, imenovanih bioflavonoide, ki preprečujejo razvoj alergijske reakcije in krepijo imunski sistem. Dodaj lupinico lahko povsod. Kot začimba je idealno dopolnilo mesa in solate. Ne pozabite na jutranji čaj.

18 dobrih navad za zdrave osebe

18. solate dodamo avokado

Avokado - je hranljivo sadje, ki je bogato z njegovo sestavo je več kot zelenjavo. Kljub temu, da je avokado dovolj kalorij, maščob, ki so del tega, da je zelo koristno za organizem. Dodajte rezine avokada solatam. To sadje gre tudi z drugimi izdelki, in lahko celo služijo kot alternativa za oljčno olje.